Специалисты советуют здоровым взрослым спать не менее семи часов в ночь. Потребности каждого человека разные. Постоянное отсутствие ощущения отдыха после ночи – повод обратиться к врачу, а не просто дольше лежать в постели.
На самом деле вы не спите восемь часов. Время в постели не равно времени сна. Обычно нужно не менее получаса, чтобы уснуть. Возможны ночные пробуждения, о которых вы не помните. Обратите внимание на трудности с засыпанием, частые пробуждения или слишком раннее пробуждение.
Опное сна. Во время сна дыхательные пути могут сужаться или закрываться. Дыхание останавливается и восстанавливается. Мозг коротко просыпается, даже если вы этого не понимаете. Одиноким людям следует установить приложение, которое записывает звуки ночи. Следует замечать громкий храп, одышку, остановки дыхания, утренние головные боли и дневную сонливость.
Несоответствие графика и биологических часов. Восемь часов сна не спасают, если режим противоречит циркадному ритму. Это случается при сменной работе, смене часовых поясов, позднем уходе ко сну или нестабильном графике. Исследования связывают сдвиг с ухудшением качества отдыха. Помогает стабильное время пробуждения и яркий утренний свет.
Алкоголь вечером. Напиток может ускорить засыпание. Систематический обзор 27 исследований показал: алкоголь изменяет архитектуру сна и сокращает фазу быстрого сна. Чем больше доза, тем сильнее нарушение. Восемь часов после коктейлей – не то же, что восемь часов без алкоголя.
Синдром беспокойных ног. Он вызывает желание двигать ногами, особенно вечером. Движения могут повторяться ночью и пробуждать. Сон длится восемь часов, но остается некачественным. Решение следует искать у врача. Не следует самостоятельно начинать принимать препараты железа только после прочитанного в сети.
Усталость вместо сонливости. Это разные состояния. Сонливость – борьба с бодрствованием. Усталость – нехватка энергии. Депрессия может давать усталость, проблемы с вниманием и нарушение сна даже после восьми часов. Исследование показало: усталость при большой депрессии сильнее связана с тяжестью состояния, чем с продолжительностью ночи. Постоянное плохое настроение, потеря интереса, смены аппетита или мотивации — повод поговорить с врачом.
Медицинские состояния. Железодефицитная анемия может вызвать усталость, слабость, одышку и трудности с концентрацией. Сниженная функция щитовидной железы также дает усталость, сухость кожи и изменение веса. Это еще один аргумент в пользу регулярных медицинских осмотров.
Другая норма продолжительности. Люди разные. Некоторым естественно нужно больше семи-девяти часов, особенно после болезни или периода бессонницы.