Фахівці радять здоровим дорослим спати щонайменше сім годин щоночі. Потреби кожної людини різні. Постійна відсутність відчуття відпочинку після ночі — привід звернутися до лікаря, а не просто довше лежати в ліжку.
Насправді ви не спите вісім годин. Час у ліжку не дорівнює часу сну. Зазвичай потрібно щонайменше пів години, щоб заснути. Можливі нічні пробудження, про які ви не пам’ятаєте. Зверніть увагу на труднощі із засинанням, часті пробудження або надто раннє прокидання.
Апное сну. Під час сну дихальні шляхи можуть звужуватися або закриватися. Дихання зупиняється і відновлюється. Мозок коротко прокидається, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Самотнім людям варто встановити додаток, який записує звуки ночі. Варто помічати гучне хропіння, задишку, зупинки дихання, ранкові головні болі та денну сонливість.
Невідповідність графіка та біологічного годинника. Вісім годин сну не рятують, якщо режим суперечить циркадному ритму. Це трапляється при змінній роботі, зміні часових поясів, пізньому відході до сну чи нестабільному графіку. Дослідження пов’язують такий зсув із погіршенням якості відпочинку. Допомагає стабільний час пробудження та яскраве ранкове світло.
Алкоголь увечері. Напій може прискорити засинання. Систематичний огляд 27 досліджень показав: алкоголь змінює архітектуру сну і скорочує фазу швидкого сну. Чим більша доза, тим сильніше порушення. Вісім годин після коктейлів — не те саме, що вісім годин без алкоголю.
Синдром неспокійних ніг. Він викликає бажання рухати ногами, особливо ввечері. Рухи можуть повторюватися вночі і будити. Сон триває вісім годин, але залишається неякісним. Рішення варто шукати у лікаря. Не варто самостійно починати приймати препарати заліза лише після прочитаного в мережі.
Втома замість сонливості. Це різні стани. Сонливість — боротьба з неспанням. Втома — брак енергії. Депресія може давати втому, проблеми з увагою і порушення сну навіть після восьми годин. Дослідження показало: втома при великій депресії сильніше пов’язана з тяжкістю стану, ніж із тривалістю ночі. Постійний поганий настрій, втрата інтересу, зміни апетиту чи мотивації — привід поговорити з лікарем.
Медичні стани. Залізодефіцитна анемія може викликати втому, слабкість, задишку і труднощі з концентрацією. Знижена функція щитоподібної залози також дає втому, сухість шкіри та зміну ваги. Це ще один аргумент на користь регулярних медичних оглядів.
Інша норма тривалості. Люди різні. Деяким природно потрібно більше ніж сім-дев’ять годин, особливо після хвороби чи періоду безсоння.