С наступлением осени вопрос поддержания уровня этого витамина становится более актуальным. Из-за сокращения светового дня и уменьшения солнечной активности организм получает меньше возможностей производить вещество естественным путём. Однако откладывать профилактику до зимы не следует всем, ведь потребность зависит от индивидуальных особенностей человека, отмечает источник.
Как смена сезона влияет на запасы
В отличие от многих других питательных веществ он может образовываться непосредственно в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей типа UVB. В то же время интенсивность этого процесса меняется в течение года. Осенью лучи становятся менее интенсивными, люди чаще находятся в помещениях, а одежда закрывает большую часть тела. Вследствие этого естественная выработка может существенно сокращаться, особенно в регионах с умеренным и холодным климатом. Именно поэтому осенние месяцы – подходящее время, чтобы оценить собственные риски дефицита и при необходимости обсудить с врачом прием соответствующих добавок. В то же время, начало октября или ноября не является универсальным ориентиром для всех.
Недостаток чаще возникает у людей, которые редко бывают на улице, имеют ограниченный контакт солнечного света с кожей или относятся к старшим возрастным группам. Дополнительными факторами риска могут быть более темная пигментация кожи, определенные хронические заболевания и нарушения всасывания питательных веществ. В особом внимании нуждаются младенцы и дети, беременные женщины, а также люди, у которых раньше проявляли низкий уровень. Для этих групп рекомендации по профилактике могут отличаться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других обстоятельств.
Для оценки запасов используют анализ крови на 25-гидроксивитамин D – 25(OH)D. Однако проходить такое обследование регулярно всем здоровым людям без исключения обычно не нужно. Врач может рекомендовать анализ при наличии факторов риска, определенных заболеваний или подозрения на дефицит. Обследование также может быть важно перед назначением лечебных доз препарата. Следует различать профилактический прием добавки и коррекцию уже подтвержденного дефицита. В этих случаях могут применяться разные дозировки, а схему лечения определяют индивидуально.
Этот витамин относится к жирорастворимым, поэтому чрезмерное поступление в течение длительного времени может повлиять на токсическое действие. В частности, передозировка способна привести к чрезмерному повышению концентрации кальция в крови и повреждению почек. Самостоятельное употребление больших доз не поможет гарантированно укрепить здоровье, а может создать дополнительные риски. Дозировку следует согласовывать с медицинским специалистом, учитывая возраст, питание, состояние здоровья и возможные противопоказания.
Начало осени – подходящий период, чтобы задуматься об уровне, но ждать зимы или автоматически начинать прием добавок по календарю не нужно. Лучший подход – оценить индивидуальные риски и соблюдать рекомендации врача, особенно если речь идет о высоких лечебных дозах.