З настанням осені питання підтримки рівня цього вітаміну стає актуальнішим. Через скорочення світлового дня та зменшення сонячної активності організм отримує менше можливостей виробляти речовину природним шляхом. Однак відкладати профілактику до зими не варто всім, адже потреба залежить від індивідуальних особливостей людини, зазначає джерело.
Як зміна сезону впливає на запаси
На відміну від багатьох інших поживних речовин, він може утворюватися безпосередньо в шкірі під впливом ультрафіолетових променів типу UVB. Водночас інтенсивність цього процесу змінюється протягом року. Восени промені стають менш інтенсивними, люди частіше перебувають у приміщеннях, а одяг закриває більшу частину тіла. Унаслідок цього природне вироблення може істотно скорочуватися, особливо в регіонах із помірним і холодним кліматом. Саме тому осінні місяці — вдалий час, щоб оцінити власні ризики дефіциту та за потреби обговорити з лікарем прийом відповідних добавок. Водночас початок жовтня чи листопада не є універсальним орієнтиром для всіх.
Нестача частіше виникає в людей, які рідко бувають надворі, мають обмежений контакт сонячного світла зі шкірою або належать до старших вікових груп. Додатковими чинниками ризику можуть бути темніша пігментація шкіри, певні хронічні захворювання та порушення всмоктування поживних речовин. Особливої уваги потребують немовлята й діти, вагітні жінки, а також люди, у яких раніше виявляли низький рівень. Для цих груп рекомендації щодо профілактики можуть відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я та інших обставин.
Для оцінювання запасів використовують аналіз крові на 25-гідроксивітамін D – 25(OH)D. Проте проходити таке обстеження регулярно всім здоровим людям без винятку зазвичай не потрібно. Лікар може рекомендувати аналіз за наявності чинників ризику, певних захворювань або підозри на дефіцит. Обстеження також може бути важливим перед призначенням лікувальних доз препарату. Варто розрізняти профілактичний прийом добавки та корекцію вже підтвердженого дефіциту. У цих випадках можуть застосовуватися різні дозування, а схему лікування визначають індивідуально.
Цей вітамін належить до жиророзчинних, тому надмірне надходження протягом тривалого часу може спричинити токсичну дію. Зокрема, передозування здатне призвести до надмірного підвищення концентрації кальцію в крові та пошкодження нирок. Самостійне вживання великих доз не допоможе гарантовано зміцнити здоров’я, а натомість може створити додаткові ризики. Дозування потрібно узгоджувати з медичним фахівцем, враховуючи вік, харчування, стан здоров’я та можливі протипоказання.
Початок осені – слушний період, щоб замислитися про рівень, але чекати зими або автоматично починати прийом добавок за календарем не потрібно. Найкращий підхід – оцінити індивідуальні ризики та дотримуватися рекомендацій лікаря, особливо якщо йдеться про високі лікувальні дози.