Качество сна зависит не только от режима дня, но и от питания. Некоторые продукты содержат вещества, необходимые для выработки мелатонина, способствуют расслаблению и полноценному отдыху.
Взрослому человеку в среднем необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Стресс, нерегулярный график и привычки часто мешают высыпаться. По данным источника, пересмотр рациона может улучшить ночной отдых.
Фрукты, орехи и молочные продукты содержат магний, триптофан и мелатонин — вещества, связанные с регуляцией сна. Некоторые напитки и продукты затрудняют засыпание и провоцируют ночные пробуждения.
Что помогает лучше спать
Киви богаты серотонином и антиоксидантами. Небольшие исследования показывают, что регулярное употребление перед сном сокращает время засыпания и продлевает отдых.
Сок кислой вишни — природный источник мелатонина. Напиток содержит калий, магний и антиоксиданты. Некоторые исследования связывают его с увеличением продолжительности сна.
Бананы благодаря магнию и калию поддерживают работу мышц и нервной системы. Они также содержат витамин B6, который участвует в образовании нейромедиаторов.
Помидоры содержат витамин C, калий, антиоксиданты и небольшое количество мелатонина. Убедительных доказательств того, что они непосредственно улучшают сон, пока недостаточно.
Стакан тёплого молока перед сном полезен благодаря триптофану. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина и мелатонина, важных для регуляции сна.
Грецкие орехи и миндаль содержат магний, полезные жиры и питательные вещества. Грецкие орехи дают небольшое количество мелатонина. Горсть орехов станет альтернативой сладостям для вечернего перекуса.
Не все продукты одинаково полезны для ночного отдыха. Некоторые напитки существенно ухудшают качество сна.
Специалисты советуют отказаться от алкоголя перед сном. Он вызывает сонливость, но нарушает структуру сна, способствует частым пробуждениям и мешает восстановлению организма.
Кофеин нежелателен. Он содержится в кофе, крепком чае, энергетических напитках и тёмном шоколаде. Стимулирующее действие длится несколько часов и затрудняет засыпание.
Стоит избегать тяжёлой и жирной пищи перед сном. Плотный ужин может вызвать дискомфорт и изжогу, которые мешают отдыху.
Отдельные продукты не заменяют здоровые привычки или лечение бессонницы. Для качественного сна важны стабильный режим, ограничение кофеина во второй половине дня и комфортные условия для ночного отдыха.