После 50 лет женский организм нуждается в особой поддержке. Диетологи составили список из пяти продуктов для сохранения молодости.
В женском организме происходят возрастные изменения, требующие коррекции рациона. Как сообщает источник, правильное питание помогает уменьшить воспаление и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Специалисты назвали пять обязательных продуктов для этой возрастной категории.
Продукты для мозга и сердца
Для поддержания умственных способностей диетологи советуют употреблять ягоды. Черника, малина, клубника и ежевика содержат антиоксиданты, борющиеся с воспалительными процессами. Не менее важна жирная рыба, в частности лосось. Он богат омега-3 жирными кислотами. Употребление лосося дважды в неделю защищает сердце и уменьшает скованность суставов.
Также эксперты рекомендуют добавить в меню орехи. Миндаль и грецкие орехи снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря селену, магнию и полифенолам.
Кости, мышцы и пищеварение
С возрастом возрастает риск потери мышечной массы и хрупкости костей. Темно-зеленые листовые овощи являются отличным источником необходимых минералов. Шпинат, кресс-салат и кейл снабжают организм кальцием и магнием. Лосось дополнительно снабжает витамин D и высококачественный белок.
"Даже простые изменения в питании помогают справиться с проблемами со здоровьем, характерными для среднего возраста", - отмечают эксперты по питанию.
В период менопаузы женщины часто сталкиваются с нарушением работы кишечника. Решить эту проблему помогают бобовые. Они содержат большое количество клетчатки, восстанавливающей здоровый микробиом.
Исследования показывают, что только один стакан черной фасоли способен обеспечить половину суточной нормы клетчатки. Кроме того, бобовые являются ценным источником растительного белка, помогающего поддерживать тонус тела без лишних жиров.