Магний часто советуют принимать в периоды стресса, недосыпа и усталости. Сами эти состояния еще не означают недостатка минерала в организме. Эндокринологиня Анна Остапчук рассказала о симптомах недостатка, безопасных дозах, разности форм и продуктах с магнием.
Почему магний связывают со стрессом и усталостью
Магний важен для нервной системы, мышц и энергетического обмена. Поэтому его часто упоминают в контексте усталости и стресса. Он не всегда является решающим фактором.
Минерал принимает участие в более чем 300 ферментных реакциях. Среди них выработка энергии, нервно-мышечная передача и регуляция глюкозы. Нет достаточных доказательств, что стресс или нарушение сна у здорового человека автоматически создают дополнительную потребность в магнии.
Другая ситуация возникает при хроническом стрессе. Человек питается хаотично, соблюдает ограниченный рацион, употребляет алкоголь или имеет диарею. В этих случаях риск дефицита возрастает. Обычно магний получают из еды.