Серотонін, або 5-гідрокситриптамін, діє як невидимий диригент у симфонії нашого тіла й розуму. Ця молекула-нейромедіатор передає сигнали між клітинами, регулюючи все від миттєвого спалаху радості до ритму травлення. Близько 90–95% серотоніну ховається в ентерохромафінних клітинах кишечнику, а лише 1–2% сягає мозку, де творить дива з емоціями.
Коли рівень серотоніну в нормі, світ здається яскравішим, сон приходить легко, а апетит не виходить з-під контролю. Його дефіцит перетворює будні на сіру тінь: тривога гризе зсередини, сон уникає, а кишечник бунтує. Ця речовина не просто “гормон щастя” – вона балансує фізіологію, від судинних стінок до кісткової щільності.
Серотонін не перетинає гематоенцефалічний бар’єр, тож мозковий запас синтезується окремо з триптофану – незамінної амінокислоти з їжі. Саме тут починається захоплива подорож: від тарілки до нейронів.
Історія відкриття серотоніну: від слизу до нейромедіатора
Усе почалося в 1930-х у лабораторіях Італії. Фармаколог Вітторіо Ерспамер витягує з слизової шлунково-кишкового тракту речовину, яка стискає гладкі м’язи, – спочатку плутають її з адреналіном. Він називає її “ентераміном”.
1948 рік: у Клівлендській клініці Моріс Рапорт, Арда Грін та Ірвін Пейдж знаходять у сироватці крові судинозвужувач – “серотонін”. 1951-го підтверджують структуру синтезом, а 1952-го розуміють: ентерамін і серотонін – одне й те саме. 1953-го Пейдж і Бетті Тверег виявляють його в мозку.
Джон Гаддум у 1957-му розрізняє рецептори, а 1990-ті приносять молекулярну ідентифікацію 14 підтипів. Сьогодні, станом на 2026 рік, серотонін – зірка досліджень gut-brain axis, де мікробіом кишечнику впливає на мозок через нього.
Хімія серотоніну: шлях синтезу від тарілки до нейронів
Серотонін народжується з триптофану, який надходить з їжею: яйця, сир, лосось, горіхи. У кишечнику та мозку фермент триптофан гідроксилаза (TPH1 периферія, TPH2 мозок) перетворює його на 5-гідрокситриптофан (5-HTP). Далі ароматична L-амінокислотна декарбоксилаза (AADC) робить 5-HT – серотонін.
Процес залежить від вітаміну B6, заліза, фолатів. У мозку триптофан конкурує з іншими амінокислотами за прохід бар’єру – вуглеводи допомагають, вивільняючи інсулін, що чистить шлях. Катаболізм йде моноаміноксидазою (МАО) до 5-гідроксііндолуксусної кислоти (5-HIAA), яка виводиться нирками.
Цей цикл – як фабрика: сировина з їжі, енергію дають кофактори. Порушення на будь-якому етапі – від генетики TPH2 до дефіциту триптофану – веде до дисбалансу.
Рецептори серотоніну: 14 ключів до різних ефектів
Серотонін активує 7 сімейств рецепторів (5-HT1–5-HT7), з 14 підтипами – метаботропні (G-білок) та іонтропні (5-HT3). Кожен тип – унікальний диригент: 5-HT1A гасить тривогу в гіпокампі, 5-HT2A посилює галюцинації (LSD діє тут), 5-HT3 провокує нудоту в кишечнику.
У мозку 5-HT1B модулює агресію, 5-HT4 покращує пам’ять. Периферія: 5-HT2 звужує судини, 5-HT7 регулює циркуadian ритми. Генетичні варіації рецепторів пояснюють, чому антидепресанти SSRI працюють не для всіх – персоналізована медицина 2026 року тестує поліморфізми.
Ці рецептори роблять серотонін універсалом: один сигнал – різні симфонії в органах.
Серотонін у мозку: баланс емоцій, сну та апетиту
Серотонінергічні нейрони з ядра рафе в стовбурі мозку розкидують волокна по всьому мозку. Він стабілізує настрій, пригнічуючи імпульси: низький рівень розпалює тривогу, депресію, OCD. З серотоніну мозок кує мелатонін – гормон сну, тож дефіцит краде ночі.
Апетит: серотонін сигналізує ситість, пригнічуючи гіпоталамус. Навчання та пам’ять посилюються через 5-HT4 у гіпокампі. Агресія, сексуальна поведінка – все під його контролем. Дослідження 2025-го пов’язують низький серотонін з PTSD та шизофренією.
Стрес вичерпує запаси, створюючи порочне коло: менше серотоніну – більше кортизолу.
Периферійний серотонін: від кишечнику до кісток
Кишечник – головна фабрика: ентерохромафінні клітини реагують на їжу, механіку, вивільняючи серотонін для перистальтики. Він пришвидшує травлення, захищає слизову. Тромбоцити накопичують його для згортання крові та загоєння ран – звужують судини, формують згусток.
Кістки: периферійний серотонін (не мозковий) активує остокласти, руйнуючи тканину – хронічний високий рівень веде до остеопорозу. Серцево-судинна система: регулює тиск, бронхи. Алергія та запалення: маст-клітини вивільняють для імунної відповіді.
Ці ролі показують: серотонін – не тільки про щастя, а про виживання тіла.
Цікаві факти про серотонін
- 95% серотоніну виробляє кишечник – ваш “другий мозок” керує емоціями через gut-brain axis.
- Мікробіом кишечнику синтезує до 90% триптофану для серотоніну; дисбіоз 2026-го пов’язують з депресією (дослідження Nature).
- Лосось чи банани не дають готовий серотонін мозку – тільки прекурсор, бо бар’єр блокує.
- SSRI підвищують серотонін не одразу – ефект через 2–4 тижні, бо рецептори адаптуються.
- Сонце конвертує серотонін у вітамін D, посилюючи ефект.
Ці перлини роблять серотонін загадкою, яку наука розплутує щороку.
Дефіцит серотоніну: симптоми, причини та діагностика
Низький серотонін не діагностують напряму в крові (воно периферійне), а опосередковано: аналіз сечі на 5-HIAA, плазма триптофану чи генетика рецепторів. ПЕТ-сканування мозку показує щільність транспортерів. Симптоми накопичуються поступово, маскуючись під “нормальний стрес”.
Перед таблицею: Ось порівняння, щоб зрозуміти розбіжність.
| Система | При нормальному рівні | При дефіциті |
|---|---|---|
| Настрій | Стабільність, радість | Депресія, тривога, дратівливість |
| Сон | Регулярний цикл | Безсоння, гіперсомнія |
| Травлення | Плавна перистальтика | Запори, діарея, біль |
| Апетит | Контроль ситості | Переїдання, тяга до солодкого |
| Поведінка | Соціальність | Ізоляція, імпульсивність |
Джерела даних: Cleveland Clinic, Medical News Today. Причини: генетика, стрес, бідний раціон, дисбіоз мікробіому. У 2026-му фокус на геномних тестах для прогнозу.
Серотоніновий синдром: коли забагато добра
Надлишок від комбінацій SSRI з травами (звіробій) чи триптанами – тремор, гіпертермія, тахікардія, сплутаність. Легкий: пітливість, діарея; важкий: судоми, кому. Лікування: припинити ліки, бензодіазепіни, ципроheptадин. Рідко, але смертельно – обережно з політаргіями.
Gut-brain axis: як мікробіом керує серотоніном
Кишечні бактерії ферментують клітковину, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти, що стимулюють TPH1. Дослідження 2025–2026 (Nature, Frontiers) показують: пробіотики Lactobacillus підвищують серотонін, зменшуючи депресію. Дисбіоз від антибіотиків краде прекурсори – пробіотики та пребіотики стають трендом терапії.
Вагусний нерв несе сигнали: здоровий мікробіом = спокійний мозок. Фекальна трансплантація тестується для резистентної депресії.
Практичні способи підвищення серотоніну: від їжі до звичок
Починайте з тарілки: комбінуйте триптофан (індичка, яйця, тофу) з вуглеводами (овочі, крупи) для інсулінового бусту. Сонце 15–30 хв/день: UVB конвертує в віт D. Спорт: 30 хв аеробіки 5 разів/тиждень вивільняє TPH.
Ось список ключових кроків:
- Харчування: Лосось (омега-3 посилюють рецептори), банани (віт B6), ферментоване (кефір для мікробіому).
- Рух: Йога чи біг – серотонін росте на 20–30% після сесії.
- Сон: 7–9 год, бо мелатонін з серотоніну.
- Соціум: Обійми, сміх – окситоцин синергізує.
- Медитація: 10 хв/день знижує кортизол, звільняючи ресурси.
Добавки: 5-HTP (50–100 мг), але з лікарем. SSRI (флуоксетин) для клінічних випадків – ефект через тижні. Уникайте кофеїну ввечері, він блокує рецептори.
Регулярність – ключ: за місяць відчуєте хвилю спокою. Спробуйте – тіло подякує свіжістю емоцій.