Тривога – це цілком природна та навіть корисна емоція. Вона допомагає зібратися силами перед майбутньою небезпекою, щоб швидко реагувати на загрозу. Тривога швидко виникає та проходить, коли небезпека минає. Проте іноді вона ніяк не залишає людину. Постійне відчуття тривоги не дає зосередитися на роботі, відпочити ввечері, заснути вночі. Здається, що вийти з цього стану неможливо. Насправді ви можете простими методами допомогти собі та близьким знову відчути спокій.
Чим постійна тривога відрізняється від звичайного хвилювання
Як не сплутати нормальну реакцію тіла зі станом, що потребує допомоги? Перед важливою подією ми зазвичай хвилюємося. Тобто в нас є конкретний привід для неспокою. Після того, як подія відбувається, хвилювання зникає.
Якщо ви відчуваєте постійний страх, але реальної загрози немає – це привід розібратися у собі. Постійна тривога:
- триває довго;
- заважає концентруватися на меті, відпочивати;
- змінює фізичне самопочуття;
- супроводжується перебільшенням загрози.
Коли людина не може пояснити, чому відчуває неспокій – це ознака тривоги без причини. Якщо ви відчуваєте тривожність більшість днів упродовж пів року, негайно зверніться до лікаря. З важкими проявами тривожності мають працювати спеціалісти. Легкий стан неспокою, що триває менш ніж 6 місяців поспіль, можна спробувати відкоригувати самостійно.
Причини постійної тривоги: від стресу до тривожних розладів
Існують різні причини тривожності. Вони майже ніколи не діють поодинці. Частіше тривожність з’являється через поєднання кількох факторів:
- хронічний стрес;
- гормональні зміни;
- недосипання;
- генетична схильність;
- індивідуальна чутливість нервової системи;
- пережитий травматичний досвід.
Тривожні розлади можуть бути медичним діагнозом. Генералізований, панічний, обсесивно-компульсивний – всі вони суттєво погіршують життя. На щастя, тривожні розлади успішно лікуються. Тож, якщо помічаєте в себе чи близьких підвищену тривожність, звертайтеся до лікаря.
Симптоми постійної тривоги: психологічні та фізичні прояви
Психологічні прояви підвищеної тривожності починаються з дратівливості та проблем з концентрацією. Відчувається постійне занепокоєння, ніби ось-ось має статися щось погане. В голові крутяться погані думки та негативні сценарії подій.
Фізичні симптоми тривожності:
- прискорене серцебиття;
- напруга в м’язах;
- головний біль;
- порушення сну;
- розлади травлення;
- постійне відчуття втоми;
- пітливість.
Іноді може не вистачати повітря, починаються складнощі з ковтанням. Дихання стає швидким та поверхневим. Руки тремтять, плечі та шия постійно затікають від напруги.
Як впоратися з постійною тривогою самостійно
Щоб швидко позбутися відчуття тривоги, спробуйте техніку глибокого дихання. Або методику заземлення. Перемкніть увагу на сенсорні відчуття: що бачите, чуєте, можете торкнутися, відчути на смак чи запах. Це знижує рівень стресу «в моменті».
В довгостроковій перспективі зменшити тривожність допомагають прогулянки, фізична активність, спілкування з друзями. Обмежте гортання стрічки соцмереж, особливо на ніч. Спробуйте медитацію чи інші техніки релаксації. Встановіть стабільний режим дня та подбайте про повноцінний сон, щоб нервова система встигала відновитися. Якщо боротися з тривожністю самостійно не вдається, зверніться до лікаря.
Як допомогти людині з підвищеною тривожністю
Якщо заспокоїти нерви потрібно людині поруч з Вами, допоможіть їй:
- уважно вислухайте;
- не знецінюйте чужі почуття («та то дрібниці», «було б чого переживати» тощо);
- запропонуйте підтримку у конкретній побутовій справі.
М’яко порадьте людині звернутися за фаховою допомогою. Професійний психолог та психіатр зможуть позбавити тривожності. Іноді простих консультацій недостатньо. Тоді лікарі призначають препарати для зняття емоційної напруги. Наприклад, Адаптол.
Ви можете купити ліки онлайн в аптеці єТаблетка. На сайті можна ознайомитися з інструкцією та описом препаратів, вибрати потрібне дозування, виробника. В онлайн-аптеці ви можете перевірити наявність ліків за конкретною адресою та оформити замовлення. При виникненні питань щодо препаратів скористайтеся телефоном безкоштовної гарячої лінії для консультації з фармацевтом.
Заброньовані в інтернет-аптеці ліки будуть чекати на вас за обраною адресою протягом 48 годин. Наші офлайн-аптеки раді вітати вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.