Вечірня чашка кави чи келих вина здаються звичним ритуалом. Насправді ці популярні напої часто псують якість сну і не дають організму повноцінно відновитися за ніч.
Чому кофеїн не дає швидко заснути
Кофеїн блокує дію аденозину. Цей нейромедіатор природно накопичується в організмі протягом дня і створює тиск, щоб заснути. Тому напій знижує здатність швидко зануритися в сон.
Речовина ще довго залишається в організмі. Експерти рекомендують відмовитися від кави прямо перед сном.
Алкоголь і нікотин також б’ють по відпочинку
Склянка пива або вина може спричинити сонливість. Однак алкоголь здатний порушити нічний сон.
«Хоча алкоголь часто може змусити вас швидше заснути, вживання його перед сном може спричинити фрагментарний сон і може бути причиною частих пробуджень протягом ночі. Дослідження виявили, що вживання алкоголю протягом чотирьох годин перед сном може негативно вплинути на безперервність та тривалість сну, що призводить до більш пробудження після засинання», – каже фахівець.
Дослідження також показали, що нікотин перед сном може бути пов’язаний із безсонням. Він впливає на здатність заснути.
Фахівці радять не вживати каву та алкоголь безпосередньо перед сном.