Якість сну залежить не лише від режиму дня, а й від харчування. Певні продукти містять речовини для вироблення мелатоніну, сприяють розслабленню та повноцінному відпочинку.
Дорослій людині потрібно в середньому від семи до дев’яти годин сну на добу. Стрес, нерегулярний графік і звички часто заважають висипатися. За даними джерела, перегляд раціону може покращити нічний відпочинок.
Фрукти, горіхи та молочні продукти містять магній, триптофан і мелатонін — речовини, пов’язані з регуляцією сну. Деякі напої та їжа ускладнюють засинання й провокують пробудження вночі.
Що допомагає краще спати
Ківі багате на серотонін та антиоксиданти. Невеликі дослідження свідчать, що регулярне вживання перед сном скорочує час засинання та подовжує відпочинок.
Сік терпкої вишні є природним джерелом мелатоніну. Напій містить калій, магній та антиоксиданти. Деякі дослідження пов’язують його зі збільшенням тривалості сну.
Банани завдяки магнію та калію підтримують роботу м’язів і нервової системи. Вони також містять вітамін B6, який бере участь у створенні нейромедіаторів.
Помідори містять вітамін C, калій, антиоксиданти та невелику кількість мелатоніну. Переконливих доказів, що вони безпосередньо покращують сон, поки недостатньо.
Склянка теплого молока перед сном корисна завдяки триптофану. Ця амінокислота бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну, важливих для регуляції сну.
Волоські горіхи та мигдаль містять магній, корисні жири та поживні речовини. Волоські горіхи дають невелику кількість мелатоніну. Жменя горіхів стане альтернативою солодощам на вечірній перекус.
Не всі продукти однаково корисні для нічного відпочинку. Деякі напої суттєво погіршують якість сну.
Фахівці радять відмовитися від алкоголю перед сном. Він викликає сонливість, але порушує структуру сну, сприяє частим пробудженням і заважає відновленню організму.
Кофеїн є небажаним компонентом. Він міститься в каві, міцному чаї, енергетичних напоях і темному шоколаді. Стимулювальна дія триває кілька годин і ускладнює засинання.
Варто уникати важкої та жирної їжі перед сном. Щільна вечеря може спричинити дискомфорт і печію, які заважають відпочинку.
Окремі продукти не замінюють здорові звички чи лікування безсоння. Для якісного сну важливі стабільний режим, обмеження кофеїну в другій половині дня та комфортні умови для нічного відпочинку.