Дослідники Техаського університету в Остіні виявили, що люди, які рухаються частіше, мають більш глибокий відновлювальний сон. Джерело повідомляє, що вже 10 хвилин помірної чи інтенсивної активності на день асоціюються з кращим сном.
Частота має більше значення
Науковці аналізували дані студентів, які протягом кількох місяців носили браслети Fitbit. На відміну від багатьох попередніх досліджень, їх цікавив не загальний час тренувань, а кількість днів, коли людина рухається.
«Ми хотіли знати, чи має значення, розподіляє людина вправи впродовж тижня чи робить усе одразу, як «воїн вихідного дня». І для здоров’я сну частота, схоже, має значення», — розповів Бенджамін Бейрд, один із дослідників.
Учасники, які були активними частіше, проводили більше часу в стадіях глибокого сну. Це частина non-REM-сну, важлива для фізичного відновлення та роботи мозку. Співкерівник дослідження Кріс Коррал зазначив, що глибокий сон особливо важливий у перші години ночі, коли організм відновлюється після денних навантажень.
Мінімальна доза руху для кращого сну
Серед досліджених молодих людей уже 10 хвилин помірної чи інтенсивної активності на день асоціювалися з кращим сном. За описом авторів, це фізичне навантаження, при якому дихаєш глибше, але можеш підтримувати розмову. За шкалою від 1 до 10 воно відповідає приблизно 6.
Навіть м’якший рух, зокрема регулярна ходьба та перерви на стояння під час сидячої роботи, пов’язували зі здоровішим сном і кращим настроєм наступного дня. Учасники, які рухалися регулярніше, також частіше відчували більше енергії та менше стресу.