Для багатьох людей ранкова чашка стала звичним ритуалом. Напій допомагає швидше прокинутися. Він збирає думки і додає бадьорості. Щоденне вживання дає організму не лише плюси.
Дієтологи джерела розглянули, чи шкідливо пити каву щодня. Вони описали можливі наслідки такої звички.
Чим корисна щоденна кава
Головний ефект дає кофеїн. Він блокує аденозин. Ця сполука викликає сонливість. Після однієї чашки легше зосередитися і працювати.
Кофеїн ненадовго прискорює обмін речовин. Він може посилити спалювання жиру під час навантаження. Спортсмени часто п’ють напій перед тренуванням.
Регулярне вживання пов’язують і з довгостроковими перевагами. За даними джерела, у людей із помірним споживанням може бути нижчим ризик діабету 2 типу. Знижується також ризик хвороби Паркінсона. Меншим буває ризик окремих захворювань печінки та деяких видів раку.
Короткочасно напій може знижувати чутливість до інсуліну. Цей ефект сильно різниться від людини до людини. Якщо реакція невідома, краще не пити велику кількість за раз.
Джерело вказує і на можливий зв’язок із меншим ризиком інсульту та серцевої недостатності. Окрім кофеїну, напій містить антиоксиданти та інші сполуки. Частина ефектів спостерігається й у варіанті без кофеїну.
Які ризики несе звичка
Якщо організм погано переносить кофеїн, навіть одна-дві чашки викликають нервозність. Можливі тремтіння та відчуття тривоги.
У частини людей напій подразнює шлунок. Він посилює печію або кислотний рефлюкс. Також він може помітно прискорювати роботу кишечника.
Окремо варто зважати на сон. Кофеїн виводиться повільно. Чашка в другій половині дня може завадити заснути ввечері. Недосипання веде до втоми. З’являються дратівливість і проблеми з концентрацією.
За даними джерела, при постійному вживанні організм звикає до кофеїну. Колишнього ефекту стає складніше досягти. Різка відмова може дати головний біль, сонливість і дратівливість.
Проблема іноді не в самому напої. Сиропи, цукор, вершки та солодкі топінги перетворюють його на калорійний десерт.
Чи корисно пити каву щодня, залежить від обсягів. Для більшості здорових дорослих безпечним вважають до 400 мг кофеїну на добу. Це приблизно 3–4 чашки. Універсальної норми немає. Комусь і менша кількість заважає спати або викликає тривожність.
Вагітним зазвичай радять обмежувати кофеїн до 200 мг на день. Враховувати потрібно не лише каву. До розрахунку входять чай, енергетики, шоколад та інші продукти з кофеїном.