З приходом осені продажі вітамінних комплексів традиційно зростають. Сезон сам по собі не означає, що організму раптом потрібні десятки добавок.
Нутриціологиня Оксана Любчик наголошує: більшість дефіцитів не мають чіткої сезонності. Рішення про аналізи й добавки краще приймати з урахуванням раціону, симптомів і факторів ризику. Про це повідомляє джерело.
Осінь справді змінює спосіб життя. Сонячного світла стає менше. Люди більше часу проводять у приміщеннях. Змінюється набір сезонних продуктів і рівень фізичної активності. Це не привід здавати величезну панель на всі вітаміни без конкретної причини.
Які показники перевіряють найчастіше
Найчастіше увагу звертають на вітамін D. Його синтез у шкірі залежить від ультрафіолету. Восени й узимку рівень може знижуватися. Це особливо актуально для людей, які рідко бувають на сонці. Також для тих, хто має остеопороз, порушення всмоктування або раніше вже мав дефіцит.
Інша група показників — залізо та феритин. Їх варто перевіряти при постійній втомі, блідості, задишці, випадінні волосся, рясних менструаціях або обмеженому раціоні. Приймати залізо для профілактики без аналізів не варто. Надлишок теж може шкодити.
Вітамін B12 особливо важливий для веганів. Він також потрібен людям із порушенням всмоктування, після певних операцій на шлунку й кишечнику та при прийманні деяких ліків. Фолат, кальцій, магній і цинк також мають значення. Потреба в аналізах залежить від конкретної ситуації.
Спочатку раціон, потім добавки
Джерело радить спочатку подивитися на харчування. Чи є щодня овочі, білкові продукти, цільнозернові крупи, горіхи, риба або інші джерела жирів? Якщо раціон дуже обмежений, його корекція часто дає більше користі, ніж випадковий мультивітамін.
Головне правило просте. Не лікувати аналізи без симптомів. Не лікувати симптоми без аналізів, коли вони потрібні. Добавки мають сенс тоді, коли є дефіцит або підвищена потреба. Осінь може бути зручним моментом переглянути здоров’я. Але не причиною купувати весь аптечний стелаж.