29 вересня у світі відзначають День серця. Серцево-судинні патології лишаються головною причиною смертності. Лікарі наголошують: більшості фатальних випадків можна запобігти. Вчасна діагностика, увага до нетипових сигналів тіла та зміна щоденних звичок здатні продовжити життя на десятиліття.
При підозрі на інфаркт міокарда потрібна негайна допомога. Гострий пекучий біль за грудиною понад 15 хвилин, холодний піт і паніка — привід викликати швидку за номером 103. Те саме стосується інсульту: раптова асиметрія обличчя, оніміння кінцівок, порушення мовлення. У таких станах рахунок іде на хвилини.
Нетипові ознаки, аналізи та щоденний захист судин
Хвороби серця часто маскуються під перевтому чи розлад травлення. До кардіолога варто звернутися при тиску, стисканні або печінні за грудиною під час стресу чи навантаження. Біль може віддавати в ліву руку, плече, шию або спину. Тривожать також задишка на звичних сходах чи у спокої, вечірні набряки щиколоток і гомілок, відчуття, ніби серце вистрибує або завмирає, швидка втома, запаморочення і потемніння в очах.
Існують приховані маркери. Замість грудей іноді ниють зуби, нижня щелепа, зона між лопатками або верхня частина живота. Це часто списують на гастрит. Небезпечна нічна задишка: людині важко дихати лежачи, тож вона спить на кількох подушках. У жінок і пацієнтів із цукровим діабетом інфаркт може проявитися лише холодним потом, нудотою і слабкістю у спокої. У літніх людей на кисневе голодування мозку вказує раптова плутаність свідомості.
Навіть за доброго самопочуття дорослій людині треба знати свій тиск. Безпечна норма — до 130/80 мм рт. ст. Для оцінки судин варто регулярно перевіряти біохімію крові.
| Показник у лабораторії | Цільове значення | Значення для судин |
|---|---|---|
| ЛПНЩ («поганий» холестерин) | Менше ніж 2,6 ммоль/л для здорових | Головний чинник атеросклеротичних бляшок |
| Високочутливий С-реактивний білок | Менше ніж 1,0 мг/л | Маркер прихованого запалення стінки судин |
| Глікований гемоглобін | Менше ніж 5,7% | Середній рівень глюкози за три місяці і ризик пошкодження судин |
| Тригліцериди | Менше ніж 1,7 ммоль/л | Підвищення збільшує ризик тромбів |
Більшість інфарктів та інсультів стається з 6:00 до 12:00 через ранковий викид кортизолу. Не схоплюйтеся з ліжка одразу після будильника. Полежте кілька хвилин, спокійно потягніться і випийте теплу воду.
Мінімум 150 хвилин на тиждень варто віддати швидкій ходьбі, плаванню чи велосипеду. Відмова від ліфта на користь сходів теж тренує судини. Сон має тривати 7–8 годин: недосип підтримує гіпертонію. Нікотин спазмує судини і провокує тромбоз навіть при пасивному курінні. Алкоголь отруює клітини серцевого м’яза.
За даними джерела, еталоном захисту судин лишається середземноморський раціон. Важкі тваринні жири замінюють оливковою олією першого віджиму, авокадо, несмаженими горіхами та жирною морською рибою. Щодня потрібно 400–500 грамів овочів, фруктів, зелені та цільнозернових каш. Клітковина виводить зайвий холестерин.
Сіль варто обмежити до 5 грамів на добу і не досолювати готові страви. Прихований натрій уже є у хлібі, твердих сирах, ковбасах і соусах. Солодкі газовані напої та трансжири з напівфабрикатів сприяють ожирінню судин. Прості щоденні рішення сьогодні стають інвестицією в довге життя без ліків.