Результат занять залежить не лише від навантаження. Важить і те, як ви харчуєтеся та що робите після тренування. Відпочинок, вода і вчасна їжа допомагають тілу відновитися та зберегти м’язи.
Їжу перед заняттям варто обирати з огляду на час доби та вид навантаження. Так простіше підготуватися до активності й краще відновитися після неї.
Відпочинок робить м’язи сильнішими
Щоденні тренування не завжди прискорюють прогрес. Консультант з тренувань Джейк Фогель наголошує: організм міцніє саме під час відновлення, а не в залі.
«Більшість людей не усвідомлюють, що ви не стаєте сильнішими в спортзалі. Ви стаєте сильнішими, відновлюючись поза ним», — пояснює Фогель.
Під час роботи в м’язах з’являються дрібні пошкодження. Їм потрібен час. Повноцінна пауза між навантаженнями дає м’язам відновитися й адаптуватися.
Їжа, вода і масаж після навантаження
Фахівці радять не відкладати їжу надовго. Фізіолог Джон Ліппітт орієнтує на співвідношення приблизно 3:1 між вуглеводами та білком. Це підтримує відновлення.
Величезна порція білка за раз не потрібна. За словами Ліппітта, організм засвоює обмежену кількість білка за один прийом. Надлишок не дає додаткової користі.
Після заняття треба повернути рідину, втрачену з потом. Дуже темна сеча може вказувати на брак води. Ліппітт радить зважуватися до і після тренування. На кожні 0,45 кг втраченої маси він рекомендує випити близько 700 мл води.
Самомасаж роликом або м’ячем теж входить у відновлення. Спеціаліст з фітнесу Кріс Варано зазначає, що міофасціальний реліз зменшує м’язовий дискомфорт і підтримує рухливість.