Депресія рідко починається з гучних проявів. Людина часто дізнається про стан занадто пізно. Психіатр Саманта Бордмен виділила дев’ять неочевидних симптомів. Вона ретельно стежить за ними у власній поведінці.
За даними джерела майже кожен п’ятий дорослий у США повідомляє про депресію. Це 19 відсотків. Показник наближається до історичного максимуму. Рівень серед молодих людей різко зріс.
На що звернути увагу в поведінці
Діагноз не ставлять за однією ознакою. Потрібен набір симптомів. Вони тривають понад два тижні. І різко відрізняються від звичної норми.
Першими виникають коливання апетиту. Людина забуває про їжу. Або починає неконтрольовано переїдати. Збої сну проявляються безсонням. Або годинами нерухомого лежання в ліжку вдень.
Важливішим є повна втрата здатності отримувати задоволення. Навіть від найулюбленіших хобі чи музики. На тлі емоційної порожнечі людина ізолюється від друзів. Ігнорує повідомлення. Стає вкрай дратівливою. Сердиться через побутові дрібниці.
Розлад сильно гальмує роботу мозку й тіла. Звичні завдання забирають у кілька разів більше часу. З’являється байдужість до власної гігієни та зовнішнього вигляду. Рухи стають важкими. Сутулість і монотонний голос доповнюють картину. Безперервне прокручування негативних думок по колу виснажує.
Середню та важку стадії успішно лікують психотерапією та медикаментами. При легких проявах Бордмен рекомендує метод «роби навпаки». Свідомо змушувати себе до дій. Від яких хочеться відмовитися.
Головним кроком є обов’язкові щоденні прогулянки на вулиці. Рух на свіжому повітрі перезапускає нервову систему від стресу. Прогулянка з близькою людиною подвоює цей ефект.
Волонтерство та допомога іншим є чудовим інструментом. Фокус на чужих проблемах відволікає мозок від самокопання. Повертає контроль над життям.
Практика психологічного самовідсторонення працює добре. Подивіться на власні труднощі з боку. Уявіть яку пораду дали б найкращому другові. Або як оцінюватимете цю кризу за кілька місяців.