З віком рухливість хребта та суглобів знижується, а тривале сидіння посилює напруження в нижній частині спини. Фізіотерапевтка Карена Ву радить після 50 років регулярно виконувати простий прогин назад у положенні стоячи.
За словами фахівчині, підтримувати рухливість суглобів і хребта з роками особливо важливо. Це полегшує ходьбу, допомагає утримувати рівновагу та зберігати свободу рухів.
Навіщо розгинати спину тим, хто багато сидить
Розгинання спини назад фахівчиня називає однією з найпростіших вправ. Рух можна повторювати кілька разів протягом дня без обладнання.
Він особливо доречний для людей, які довго перебувають за робочим столом або за кермом. Сидіння створює навантаження на поперек і може сприяти скутості.
Напруження з нижньої частини спини іноді відчувається в сідницях, стегнах і задній поверхні ніг. Прогин змінює звичне положення хребта й розвантажує ділянки, які довго залишаються зігнутими.
Як виконувати рух безпечно
Потрібно стати прямо, покласти долоні на поперек і повільно відхилити тулуб назад, водночас трохи подаючи таз уперед.
Рух має лишатися плавним і в комфортній амплітуді, без різкого болю чи примусу. Частоту варто підбирати за самопочуттям протягом дня.
Якщо біль у спині вже сильний, віддає в ногу, супроводжується онімінням або іншими незвичними симптомами, вправи без консультації з лікарем чи фізіотерапевтом можуть бути недоречними.