В умовах війни та постійного стресу українські жінки змінили підхід до власного здоров’я. Гінекологиня-ендокринологиня Тетяна Осауленко наголосила на регулярному комплексному обстеженні та трьох правилах способу життя.
Якщо нічого не турбує, жінці варто відвідати гінеколога щонайменше раз на рік. Осауленко бачить позитивну динаміку. «Я зараз спостерігаю таку тенденцію: у великих містах жінки дедалі частіше звертаються на планові огляди. Мені здається, це ще й завдяки розвитку соціальних мереж, адже там багато лікарів, які говорять про необхідність оглядів. І взагалі ми всі споживаємо велику кількість контенту, і так чи інакше до жінок доходять різні нагадування про те, що варто своєчасно звернутися до лікаря або просто пройти профілактичний огляд».
Водночас у прифронтових районах доступ до медичної допомоги погіршився. Там працюють виїзні бригади та благодійні місії. «Тому ситуація неоднорідна, але все ж я бачу тенденцію до більшої турботи, більшої уваги до планових оглядів та планових візитів до лікаря».
Базовий мінімум обстежень
Єдиного стандарту комплексного обстеження немає. Набір досліджень залежить від віку, особливостей і цілей. Завдання — виявити хвороби на ранніх стадіях.
Щороку потрібні такі кроки:
- огляд гінеколога та скринінг раку шийки матки — ПАП-тест або аналіз на вірус папіломи людини;
- контроль молочних залоз: УЗД до 40 років і мамографія після 40;
- УЗД органів малого таза для оцінки матки та яєчників.
«Ці три пункти — обов’язкові. Усе інше — це вже додаткові заходи залежно від самопочуття жінки, віку, умов, у яких вона живе».
Сон, білок і силове навантаження
Підтримка здоров’я вимагає правильного способу життя. Перший пункт — сон. Через атаки багато українок сплять погано. Потрібно лягати до 23:00 і спати 7–8 годин. «Адже вночі в нашому організмі один за одним синтезуються гормони. Якщо ми пізніше лягаємо спати, цей синтез порушується. А гормони впливають на всі функції нашого організму, вони можуть їх покращувати або погіршувати».
Другий пункт — харчування з контролем білка. «На жаль, наші жінки не приділяють належної уваги рівню білка. Кількість споживаного білка у нас більше контролюють чоловіки для формування мускулатури. А м’язи для жінки не менш важливі, ніж для чоловіка».
Третій пункт — рух. Починайте з того, що подобається: зал, танці, плавання, біг чи прогулянки. Примус викликає саботаж.
Для жінок найкращі силові заняття зі штангою та гантелями. «Зараз ми трохи руйнуємо стереотипи і знаємо, що силові тренування — кращі. Адже після 35 років у жінки починається дуже інтенсивна втрата м’язової тканини. У чоловіків це відбувається набагато повільніше й пізніше. А м’язи пов’язані з тривалістю та якістю життя. Особливо коли у жінки настає менопауза. У цей період важлива підтримка необхідної кількості білка та силові тренування з постійним збільшенням ваги».