Невелике збільшення тривалості сну здатне покращити серцево-судинне здоров’я. Популярна теза про користь лише 11 додаткових хвилин виявилася спрощеною. Нове дослідження показало: для помітного ефекту лише від сну потрібно близько пів години щоночі.
Роботу опублікували в European Journal of Preventive Cardiology, повідомляє джерело.
Що показали вісім років спостережень
У роботі взяли участь близько 53 тисяч людей. За ними спостерігали протягом восьми років. За цей час зафіксували трохи більше 2000 серцево-судинних подій. Це близько 3,8% від загальної кількості учасників.
Науковці вивчали не лише сон. Вони оцінювали поєднання трьох чинників:
- триваліший сон;
- більша фізична активність;
- краще харчування.
Саме разом ці звички давали близько 10% відносного зниження ризику. Якщо розглядати тільки сон, для аналогічного ефекту потрібно спати приблизно на 30 хвилин довше щоночі.
Навіть тоді не йдеться про падіння особистого ризику на 10 процентних пунктів. У дослідженні 3,8% учасників пережили серцево-судинну подію. За умов 10-відсоткового відносного зниження цей показник становив би приблизно 3,4%.
Чому нестача відпочинку шкодить судинам
Сон справді має велике значення для серця. Уночі артеріальний тиск у нормі знижується. Це відбувається зокрема через падіння рівня кортизолу.
Якщо людина спить недостатньо, тиск може не знизитися настільки, наскільки потрібно. Це збільшує навантаження на судини. З часом такий режим може сприяти розвитку атеросклерозу.
Різке пробудження може статися, коли організм ще не готовий. Тоді відбувається ранковий викид гормонів стресу. Вони впливають на нервову систему і можуть додатково навантажувати серце.
Раніше американське дослідження показало інший ефект. Після весняного переведення годинника вперед люди втрачають годину сну. Кількість серцевих нападів у понеділок зростала приблизно на 25%.