Сомнологи радять лягати спати щовечора в один і той самий час. Винятків не варто робити навіть у суботу та неділю.
Труднощі із засинанням часто виникають через відсутність дисципліни сну. Не лише через робочий стрес чи світло смартфонів.
Сьогодні людина засинає об одинадцятій. Завтра засиджується далеко за північ. Внутрішній годинник дає збій. Мозку складно вчасно запустити гормони спокою.
Докторка Шаліні Паруті зазначає, що стабільний графік є фундаментом циркадного ритму. Він підтримує баланс гормонів, енергію та нічне відновлення.
Як регулярність скорочує очікування сну
Лікарка Крісті Юссеф наголошує на перевагах суворого розпорядку. Тіло звикає відчувати втому в звичний час. Періоди очікування сну стають коротшими.
Чіткий таймінг дисциплінує вечірню рутину. Легше відмовитися від пізньої вечері, алкоголю та кофеїну після обіду.
Допомагає гігієна спальні. Знизьте температуру повітря. Забезпечте темряву і тишу. Вимикайте екрани за годину до відпочинку.
Чому не варто відсипатися на вихідних
Спроби компенсувати недосип довгим сном у суботу чи неділю сомнологи засуджують. Такий зсув поглиблює соціальний джетлаг на початку тижня.
Для циркадної системи передбачуваність важливіша за поодинокі затяжні ночі.
Якщо збої із засинанням або нічні прокидання трапляються частіше трьох разів на тиждень. І тривають понад три місяці. Зверніться до лікаря. Може йтися про хронічне безсоння.